Read more: How do I translate and read the article on this website?
சுய உந்துதலை அதிகரிக்கும் அறிவியல் ஆதாரங்களால் நிரூபிக்கப்பட்ட 5 வழிகள்
வாழ்க்கையில் நாம் நிர்ணயிக்கும் இலக்குகளை அடையவும், புதிய பழக்கங்களை உருவாக்கவும், அன்றாட சவால்களை எதிர்கொள்ளவும் உந்துதல் (Motivation) மிகவும் முக்கியமானது. அது படிப்பு, வேலை அல்லது உடற்பயிற்சி எதுவாக இருந்தாலும், இந்த உந்துதலைத் தொடர்ந்து நிலையாக வைத்திருப்பது எளிதான விஷயம் அல்ல. குறிப்பாக தோல்விகளைச் சந்திக்கும்போதோ அல்லது மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும்போதோ, உந்துதலுடன் தொடர்ந்து செயல்படுவது ஒரு பெரிய சவாலாக மாறிவிடுகிறது.
சுய உந்துதலை அதிகரிப்பதற்காக பல பொதுவான கோட்பாடுகளும் ஆலோசனைகளும் கூறப்பட்டாலும், சில உளவியல் உண்மைகள் நம்மை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும். உந்துதலை அதிகரிக்கும் என்று நம்பி நாம் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் சில பாரம்பரிய உத்திகள் உண்மையில் எதிர்மறையான விளைவையே ஏற்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக, வெற்றியை மனதில் கற்பனை செய்வது (Visualization) நமது மூளையைத் தவறாக வழிநடத்தி, இலக்கை அடைவதற்கான செயல்பாட்டில் செலுத்த வேண்டிய முயற்சியைக் குறைக்கக்கூடும். அதேபோல், அளவுக்கு அதிகமான வெகுமதிகள் மற்றும் பரிசுகள் நமக்குள் இயற்கையாக இருக்கும் உண்மையான ஆர்வத்தையும் உந்துதலையும் குறைத்துவிடக்கூடும்.
அப்படியானால், குறைந்து வரும் உந்துதலை எவ்வாறு சரியாக மீட்டெடுத்து, நமது இலக்குகளை எளிதாக அடைய முடியும்? நவீன நடத்தை அறிவியல் (Behavioral Science) பரிந்துரைக்கும் ஐந்து எளிய உத்திகள் இங்கே:
- வெகுமதிகளை கவனமாகப் பயன்படுத்துங்கள்: வெளிப்புற வெகுமதிகளின் மீது அதிகமாகச் சார்ந்திருப்பதைக் குறைத்து, உங்களுக்குள் இருக்கும் இயல்பான ஆர்வத்தையும் உந்துதலையும் பாதுகாத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- புதிய சவால்களை எதிர்கொள்ளுங்கள்: சலிப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரே மாதிரியான வழக்கமான செயல்களில் இருந்து வெளியேறி, உங்கள் திறன்களுக்கு சற்று சவாலாக இருக்கும் புதிய இலக்குகளை உருவாக்குங்கள்.
- Visualization-ல் கவனமாக இருங்கள்: இறுதியில் கிடைக்கப்போகும் வெற்றியை மட்டும் கற்பனை செய்வதற்குப் பதிலாக, அந்த வெற்றியை அடைவதற்கான பாதையையும் அதற்குத் தேவையான படிகளையும் மனதில் கற்பனை செய்யுங்கள்.
- தலைமைப் பொறுப்பை ஏற்கத் தயங்காதீர்கள்: குழுவாகச் செய்யும் பணிகளில் முடிவெடுக்கும் சுதந்திரத்தையும் பொறுப்பையும் உங்கள் கைகளில் எடுத்துக்கொள்ளும்போது, உங்கள் பொறுப்புணர்வும் ஆர்வமும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
- செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துங்கள்: “நாம் வெற்றி பெறுவோமா அல்லது தோல்வியடைவோமா?” என்ற இறுதி முடிவைப் பற்றி மட்டுமே கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கடந்து செல்லும் செயல்முறையை ரசிக்கவும் அதில் கவனம் செலுத்தவும் தொடங்குங்கள்.
இந்த ஆச்சரியமான உளவியல் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், சுய உந்துதலை எவ்வாறு சரியாக உருவாக்கி வளர்த்துக்கொள்ளலாம் என்பதை கீழே விரிவாகப் பார்ப்போம்.
1. வெற்றியின் ரகசியம்: இலக்கை மட்டும் நோக்காமல், பயணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்!
வாழ்க்கையில் ஒரு இலக்கை நோக்கி பயணிக்கும்போது, பலர் இறுதியில் கிடைக்கப்போகும் முடிவைப் பற்றியே தொடர்ந்து சிந்தித்துக்கொண்டிருப்பார்கள்: “நான் வெற்றி பெறுவேனா? அல்லது தோல்வியடைவேனா?” என்ற கவலை அவர்களின் உந்துதலையும் திறமையையும் முடக்கிவிடக்கூடும்.
பிரபல உளவியலாளர் Carol Dweck, மனிதர்களின் மனப்பாங்கு குறித்து பல ஆண்டுகளாக விரிவான ஆய்வுகளை மேற்கொண்டுள்ளார். அவரது ஆய்வுகளின்படி, குழந்தைகளின் இயல்பான திறமைகளை மட்டுமே பாராட்டுவது—உதாரணமாக, “நீ மிகவும் புத்திசாலி” அல்லது “நீ இயற்கையாகவே மிகவும் அழகாக இருக்கிறாய்” என்று கூறுவது—பிற்காலத்தில் அவர்கள் சிரமங்களைத் தொடர்ந்து எதிர்கொள்ளும் திறனை குறைக்கக்கூடும்.
Fixed Mindset என்றால் என்ன?
இத்தகைய பாராட்டு ஒருவரிடம் “நிலையான மனப்பாங்கு” (Fixed Mindset) உருவாகக் காரணமாக இருக்கலாம். இந்த மனப்பாங்கைக் கொண்டவர்கள், ஒருவரின் புத்திசாலித்தனம், அழகு அல்லது விளையாட்டுத் திறன் போன்றவை பிறப்பிலேயே தீர்மானிக்கப்பட்டவை என்றும், அவற்றை மாற்ற முடியாது என்றும் நம்பக்கூடும்.
இதன் காரணமாக, ஒரு தோல்வியைச் சந்தித்தவுடன், “இந்தத் துறை எனக்கானது அல்ல” என்று நினைத்து அவர்கள் முயற்சியை பாதியிலேயே கைவிடக்கூடும்.
Growth Mindset-க்கு எப்படி மாறுவது?
மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சிறந்த வெற்றியை நோக்கி முன்னேறவும், நமது இலக்குகளை அடையவும் நமது சிந்தனை முறையை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும். அதற்கு உதவும் சில எளிய வழிகள்:
திறமையைவிட முயற்சியைப் பாராட்டுங்கள்:
உங்களையோ உங்கள் குழந்தைகளையோ பாராட்டும்போது, “நீ புத்திசாலி” என்று கூறுவதற்குப் பதிலாக, “இதற்காக நீ கடினமாக உழைத்த விதம் எனக்கு மிகவும் பிடித்திருக்கிறது” என்று அவர்களின் முயற்சியைப் பாராட்டுங்கள். இது மேலும் முயற்சி செய்யும் உந்துதலை அதிகரிக்க உதவும்.
பயணத்தை ரசிக்குங்கள்:
இறுதியில் கிடைக்கும் முடிவு எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செல்லும் பாதையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களிடம் நீங்களே, “இந்தச் செயல்முறையின் மூலம் நான் புதிதாக என்ன கற்றுக்கொண்டேன்?” என்று கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
ஏனெனில் இறுதி இலக்கை அடைவதைவிட, அந்த இலக்கை நோக்கி நீங்கள் கடந்து வந்த பாதை உங்களுக்கு புதிய அனுபவங்களையும் முதிர்ச்சியையும் வழங்குகிறது.
உங்களை நீங்களே ஆராயுங்கள்:
உங்கள் முயற்சிகளில் எவை நல்ல முடிவுகளைத் தந்தன, எவை எதிர்பார்த்தபடி அமையவில்லை என்பதை ஆராயுங்கள். உங்கள் தவறுகளில் இருந்து கற்றுக்கொண்டு, அடுத்த முயற்சிகளில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
வெற்றி என்பது ஒரே நாளில் நிகழும் ஒரு சம்பவம் அல்ல; அது தொடர்ந்து நடைபெறும் ஒரு பயணம். உங்கள் திறமைகள் பிறந்தவுடனேயே முடிவடைந்துவிடுவதில்லை; உங்கள் விடாமுயற்சியின் மூலம் அவை ஒவ்வொரு நாளும் வளர்ச்சியடைய முடியும்.
எனவே, இறுதி முடிவைப் பற்றிய கவலையைப் பின்னுக்குத் தள்ளிவிட்டு, இன்றைய முயற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து முயற்சி செய்து முன்னேறும்போது, வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளும் அதிகரிக்கும்.
2. அதிகாரமளித்தல்: குழுப் பணியில் உந்துதலை மீண்டும் பெறுவதற்கான ரகசியம்!
ஒரு செயலை எவ்வாறு செய்வது அல்லது அதன் இறுதி முடிவு எவ்வாறு அமைய வேண்டும் என்பதில் நமக்கு முழுமையான கட்டுப்பாடு இருக்கும்போது, அதை முடிக்க வேண்டும் என்ற ஒரு தனித்துவமான உந்துதல் இயல்பாகவே நமக்குள் உருவாகிறது. ஆனால், குழுவாகப் பணியாற்றும்போது பலரிடம் இந்த ஆர்வமும் உந்துதலும் குறைந்துவிடுகிறது.
ஒரு குழுவாகச் செயல்படும்போது, “இங்கே என்னுடைய கருத்துக்கு மதிப்பு இல்லை” அல்லது “எல்லாவற்றையும் வேறு யாரோ முடிவு செய்கிறார்கள்” என்ற எண்ணங்கள் தோன்றினால், நமது முழுமையான பங்களிப்பை வழங்க வேண்டும் என்ற ஆர்வம் குறைந்துவிடும். பலர் குழுப் பணியை விரும்பாததற்கான ஒரு காரணம், அங்கு தங்களுடைய தனிப்பட்ட கட்டுப்பாடும் அங்கீகாரமும் குறைந்துவிடுவதாக அவர்கள் உணர்வதுதான்.
அப்படியானால், குழு சூழலில் இந்த நிலையை எவ்வாறு மாற்றி, உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் அதிக உந்துதலுடன் செயல்பட வைக்கலாம்? இதற்கான சில வழிகள்:
1. பங்களிப்பில் சுயாட்சி (Autonomy in Contribution)
குழுவில் உள்ள ஒவ்வொருவருக்கும், தாங்கள் எவ்வாறு பங்களிக்க விரும்புகிறார்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கும் சுதந்திரம் வழங்கப்பட வேண்டும். தங்களுடைய கருத்துகளை எவ்வாறு முன்வைப்பது மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது போன்ற விஷயங்களில் அவர்களுக்கு கட்டுப்பாடு இருக்கும்போது, அவர்கள் அதிக பொறுப்புணர்வுடன் செயல்படுவார்கள்.
2. இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதில் பகிரப்பட்ட உரிமை (Shared Ownership in Setting Goals)
தலைவர்கள் அல்லது மேலாளர்கள் தாங்களாகவே இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அவற்றை மற்றவர்கள் மீது திணிக்கக்கூடாது. “நாம் எதை நோக்கிச் செல்கிறோம்?” என்று கலந்துரையாடி, குழுவில் உள்ள அனைவரும் ஒன்றாக இணைந்து பொதுவான இலக்குகளை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்பு வழங்கப்பட வேண்டும். இது ஒவ்வொருவரையும் அந்த இலக்குடன் உணர்வுபூர்வமாக இணைக்க உதவும்.
3. அதிகாரத்தையும் அங்கீகாரத்தையும் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள் (Empowerment)
நீங்கள் ஒரு குழுவை வழிநடத்துபவராக இருந்தால், அனைத்து அதிகாரத்தையும் உங்கள் கைகளிலேயே வைத்துக்கொள்ளாதீர்கள்; அதை மற்றவர்களுடனும் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள். அவர்களின் கருத்துகளும் முடிவுகளும் குழுவின் வெற்றியில் எவ்வளவு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை அவர்களுக்கு உணர்த்துங்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
மனித மனம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நிலையில் செயல்படுவதை விரும்புவதில்லை; அது எப்போதும் சுதந்திரத்தையும் அங்கீகாரத்தையும் தேடுகிறது. ஒரு குழுவில் ஒவ்வொருவருக்கும் தங்களுடைய திறமைகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான அதிகாரமும் கட்டுப்பாடும் வழங்கப்படும்போது, தனிநபரின் செயல்திறன் மட்டுமல்லாமல், முழு குழுவின் வெற்றியும் பல மடங்கு அதிகரிக்கக்கூடும்.
3. மனதில் வெற்றியை மட்டும் கற்பனை செய்வது போதாது: செயல்முறையையும் மனதில் கற்பனை செய்யுங்கள்!
உந்துதலைப் பெற்று, நமது இலக்குகளை அடைவதற்காக “நீங்கள் ஏற்கனவே வெற்றி பெற்றுவிட்டதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்” என்ற ஆலோசனை பொதுவாக வழங்கப்படுகிறது. ஆனால், நவீன உளவியல் ஆய்வுகள் இந்த அணுகுமுறை சில நேரங்களில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று எச்சரிக்கின்றன.
நாம் இலக்கை ஏற்கனவே அடைந்துவிட்டதாகக் கற்பனை செய்யும்போது, அந்த நிலையை அடைவதற்குத் தேவையான கடின உழைப்பு, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் தடைகள் குறித்து சிந்திக்காமல் போகலாம். மேலும், நாம் ஏற்கனவே இலக்கை அடைந்துவிட்டோம் என்று மூளை உணரத் தொடங்கும்போது, அந்த இலக்கை உண்மையில் அடைவதற்குத் தேவையான முயற்சியும் உந்துதலும் குறையக்கூடும் என்பதும் கவனிக்கத்தக்கது.
• செயல்முறையை மனதில் கற்பனை செய்தல் (Process Visualization)
ஒரு செயலைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதை எவ்வாறு செய்யப் போகிறோம் என்பதை மனதில் ஒத்திகை செய்வது (Mental Practice) பயனுள்ளதாக இருக்கலாம் என்று உளவியல் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
உதாரணமாக, நீங்கள் படிக்க வேண்டுமென்றால், புத்தகத்தைத் திறப்பது, குறிப்புகள் எடுப்பது, கவனச்சிதறல் இல்லாமல் படிப்பது போன்ற ஒவ்வொரு செயல்முறையையும் உங்கள் மனதில் முன்கூட்டியே கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• சவால்களை முன்கூட்டியே எதிர்பாருங்கள்
உங்கள் இலக்கை நோக்கிய பயணத்தில் என்னென்ன தடைகள் அல்லது சவால்கள் ஏற்படக்கூடும் என்பதை முன்கூட்டியே சிந்தித்துப் பாருங்கள். உதாரணமாக, சோம்பல், நேரமின்மை அல்லது திடீர் குழப்பம் போன்றவை ஏற்படலாம்.
இந்தச் சவால்களை முன்கூட்டியே உணர்ந்துகொண்டால், அவை உண்மையில் ஏற்படும் நேரத்தில் பதற்றமடையாமல் அவற்றைச் சமாளிக்கத் தயாராக இருக்க முடியும்.
• திட்டமிடலும் உத்திகளும்
அந்தச் சவால்களை எவ்வாறு எதிர்கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்பதற்கான மாற்றுத் திட்டங்களை (Plan B) முன்கூட்டியே தயாரித்து வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
“ஒரு தடையாக ஏதாவது வந்தால், இந்த உத்தியைப் பயன்படுத்துவேன்” என்று முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது, கடினமான சூழ்நிலையிலும் கைவிடாமல் தொடர்ந்து செயல்பட உதவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
வெற்றி என்பது ஒரு மந்திரம் அல்ல; அது சரியான திட்டமிடலும் தொடர்ச்சியான கடின உழைப்பும் இணைந்ததன் விளைவு.
இறுதியில் கிடைக்கப்போகும் பரிசைப் பற்றி மட்டும் கனவு காணாதீர்கள்; அதை அடைவதற்கான பாதையைத் தெளிவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் செல்லும் செயல்முறையை நேசிக்கத் தொடங்கும்போது, வெற்றியை நோக்கிய பயணத்தின் தூரமும் இயல்பாகக் குறையத் தொடங்கும்.
4. சவால்களை எதிர்கொள்ளுங்கள்: உந்துதலைத் தொடர்ந்து நிலைத்திருக்க ஒரு புதிய உத்தி!
ஒரு வேலையைச் செய்யும்போது, ஏற்கனவே நமக்குப் பழக்கமான மிகவும் எளிதான ஒன்றைச் செய்வதை விரும்புகிறோமா? அல்லது நமது திறமைக்கு சற்று சவாலாக இருந்து, புதிதாக ஏதாவது கற்றுக்கொள்ள வாய்ப்பளிக்கும் வேலையைச் செய்வதை விரும்புகிறோமா?
முதல் வழி எளிதாக இருந்தாலும், அது விரைவில் நமக்குச் சலிப்பை ஏற்படுத்திவிடும். ஆனால், சற்று சவாலான பணிகளைச் செய்வது நமக்குள் புதிய உற்சாகத்தையும் உந்துதலையும் உருவாக்குகிறது. உளவியல் ரீதியாக, ஒரு பணியின் சிரமம் ஓரளவு அதிகரிக்கும்போது, அதை முடிப்பதற்குத் தேவையான நமது முயற்சியும் உந்துதலும் அதிகரிக்கக்கூடும். ஆனால், இதில் ஒரு முக்கியமான விதி உள்ளது: சவால் நமது திறனைத் தாண்டி மிகவும் கடினமாகிவிட்டால், உந்துதல் உடனடியாகக் குறைந்துவிடலாம்.
அன்றாட சலிப்பிலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது?
தினமும் காலையில் ஓட வேண்டும் என்று நினைத்தாலும், சோம்பலால் எழுந்திருக்க முடியாமல் தவிக்கிறீர்களா? உங்கள் வழக்கமான செயல்களில் சிறிய சவால்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இந்த உந்துதலைத் தொடர்ந்து உயிர்ப்புடன் வைத்திருக்கலாம்.
• படிப்படியாக சவால்களை அதிகரியுங்கள் (Incremental Challenges)
எப்போதும் ஒரே மாதிரியான ஓட்டப் பயிற்சியைச் செய்வதைத் தவிர்த்து, உங்கள் இலக்குகளைச் சற்று உயர்த்துங்கள். “இன்று வழக்கத்தைவிட 5 நிமிடங்கள் அதிகமாக ஓடுவேன்” அல்லது “கடந்த வாரத்தைவிட இந்த வாரம் எனது ஓட்ட வேகத்தை சற்று அதிகரிப்பேன்” போன்ற சிறிய சவால்களை உங்களுக்கே நிர்ணயித்துக்கொள்ளுங்கள்.
• புதிய இலக்குகளை நோக்கிப் பயணியுங்கள்
உங்கள் திறன்களின் எல்லையை விரிவுபடுத்துவதற்காக, உள்ளூர் மாரத்தான் போன்ற ஓட்டப் போட்டிகளில் பங்கேற்கப் பதிவு செய்யலாம். உங்கள் முன் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு அல்லது போட்டி இருக்கும்போது, அதற்காகத் தயாராக வேண்டும் என்ற ஆர்வமும் செயல்படும் உந்துதலும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
• சமநிலையைப் பேணுங்கள் (The Sweet Spot)
ஒரு சவால் உங்களை அடுத்த நிலைக்குக் கொண்டு செல்ல வேண்டும்; அது உங்களை முடக்கிவிடக் கூடாது. எனவே, உங்கள் தற்போதைய திறனைவிட சற்று அதிகமான சவால்களையே தேர்ந்தெடுங்கள்.
உதாரணமாக, ஒரே நாளில் 20 கி.மீ. ஓட முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, முதலில் 3 கி.மீ. என்ற அளவிலிருந்து 4 கி.மீ. ஆக படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
ஒரே நிலையில் தேங்கி நிற்பது சலிப்பை ஏற்படுத்தும்; மாற்றமும் முன்னேற்றமும் மனிதனின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் இலக்கு எதுவாக இருந்தாலும், அதில் சிறிய சவால்களைத் தொடர்ந்து சேர்த்துக்கொண்டே இருங்கள். இது உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்தி, சலிப்பைக் குறைத்து, வெற்றியை நோக்கி உங்களை வேகமாக அழைத்துச் செல்ல உதவும்.
5. வெகுமதிகளை கவனமாக கையாளுங்கள்: உந்துதலைக் குறைக்கும் ‘அதிகப்படியான வெகுமதி’ (Overjustification Effect)!
ஒருவருக்கு ஏற்கனவே மிகவும் பிடித்தமான ஒரு செயலைச் செய்யும்போது, அவர்களுக்கு கூடுதல் பரிசுகள் அல்லது வெகுமதிகள் வழங்கினால் அந்தச் செயலில் அவர்களின் ஆர்வம் இன்னும் அதிகரிக்கும் என்று நாம் நினைக்கலாம், அல்லவா? ஆனால், உண்மை சில நேரங்களில் இதற்கு முற்றிலும் மாறாக இருக்கலாம். ஒருவர் விரும்பிச் செய்யும் ஒரு செயலுக்காக தொடர்ந்து வெளிப்புற வெகுமதிகளை வழங்குவது, அவருடைய இயல்பான உந்துதலையே குறைக்கக்கூடும்.
உளவியல் ஆய்வாளர்களின் கருத்துப்படி, ஒருவர் தனது உள்ளார்ந்த உந்துதலால் (Intrinsic Motivation) ஒரு செயலைச் செய்யும்போது, அதற்காக வெளிப்புற வெகுமதிகளை வழங்குவது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். உள்ளார்ந்த உந்துதல் என்பது, வெளிப்புறப் பலனை எதிர்பார்க்காமல், அந்தச் செயலைச் செய்வதில் கிடைக்கும் மகிழ்ச்சிக்காகவே அதைச் செய்வதாகும். அத்தகைய சூழலில், அந்தச் செயலே அவருக்கு மிகப்பெரிய வெகுமதியாக இருக்கும்.
உளவியலில் இந்த நிலை “Overjustification Effect” (அதிகப்படியான நியாயப்படுத்தல் விளைவு) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இதற்குப் பின்னால் உள்ள உளவியல் விளக்கம் என்னவென்றால், அந்தச் செயலைச் செய்வதற்கான காரணத்தை மனம் வேறுவிதமாகப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குகிறது: “நான் இதை மகிழ்ச்சிக்காகச் செய்யவில்லை; அந்தப் பரிசுக்காகத்தான் செய்கிறேன்” என்ற எண்ணம் உருவாகலாம்.
பரிசுகளையும் வெகுமதிகளையும் எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது?
அப்படியானால், பரிசுகளையே வழங்கக்கூடாதா? நிச்சயமாக வழங்கலாம். ஆனால், அவற்றைச் சரியான முறையில் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.
• வெளிப்புற வெகுமதிகளைக் குறைவாகப் பயன்படுத்துங்கள்
பணம், பரிசுகள் அல்லது சிறப்பு சலுகைகள் போன்ற வெளிப்புற வெகுமதிகளை எப்போதும் அளவோடு பயன்படுத்துங்கள். சிறிய அல்லது அன்றாடச் செயல்களுக்குக் கூட அளவுக்கு அதிகமான வெகுமதிகளை வழங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
• விருப்பமில்லாத செயல்களுக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்
ஒருவருக்கு முற்றிலும் ஆர்வம் இல்லாத, ஆனால் செய்ய வேண்டிய கட்டாயம் உள்ள ஒரு செயலாக இருந்தால்—உதாரணமாக, பிடிக்காத பாடத்தைப் படிப்பது அல்லது வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது போன்றவை—அத்தகைய செயல்களைத் தொடங்குவதற்கான ஊக்கமாக வெகுமதிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
• ஆரம்பகட்ட ஊக்கத்தை மட்டும் வழங்குங்கள் (Phase-out Strategy)
புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கும் ஆரம்பகட்டத்தில் மட்டும் வெளிப்புற வெகுமதிகளை ஊக்கமாக வழங்கலாம். அந்தச் செயல்பாட்டில் இயல்பான ஈடுபாடும் ஆர்வமும் போதுமான அளவு உருவானதும், அந்த வெகுமதிகளைப் படிப்படியாகக் குறைத்து நிறுத்தலாம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
வெகுமதிகள் ஒரு செயலைத் தொடங்குவதற்கான தற்காலிகத் தூண்டுதலாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும். ஆனால், அந்தச் செயலைத் தொடர்ந்து செய்வதற்கான உண்மையான சக்தி அவர்களின் மனதுக்குள் இருந்துதான் வர வேண்டும்.
எனவே, வெளிப்புற வெகுமதிகளை அளவுக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்தி ஒருவரின் உள்ளார்ந்த ஆர்வத்தையும் இயல்பான உந்துதலையும் அழித்துவிடாதீர்கள்.
இறுதி மதிப்பாய்வு: உங்களுக்கான தனித்துவமான உந்துதல் உத்தியை கண்டறியுங்கள்!
உங்கள் இலக்கு எதுவாக இருந்தாலும்—உடல் எடையைக் குறைப்பது, மாரத்தான் ஓட்டப் போட்டியில் பங்கேற்பது, ஒரு பட்டப்படிப்பை முடிப்பது அல்லது புதிய தொழிலைத் தொடங்குவது என எதுவாக இருந்தாலும்—அதில் நீங்கள் வெற்றி பெறுகிறீர்களா அல்லது தோல்வியடைகிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று சுய உந்துதல் (Self-Motivation) ஆகும்.
மேலே நாம் பார்த்த அறிவியல் உண்மைகள், உந்துதல் குறித்து மக்கள் பொதுவாக நம்பி வரும் சில கருத்துகளுக்கு முற்றிலும் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த உத்திகளை உங்கள் அன்றாடப் பழக்கங்களில் படிப்படியாகச் சேர்த்துக்கொள்ளும்போது, உங்கள் செயல்திறனில் நேர்மறையான மாற்றத்தை நீங்கள் காண முடியும்.
இங்கே நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒருவருக்கு நன்றாகப் பயனளிக்கும் ஒரு முறை, மற்றொருவருக்கும் அதே விதத்தில் பயனளிக்க வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை.
மூளையின் தனித்தன்மையும் Neurodivergence-உம்
ஒவ்வொரு மனிதனின் மூளையும் தனித்துவமான முறையில் செயல்படுகிறது. குறிப்பாக, ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder – கவனக்குறைவு மற்றும் அதிகச் செயல்பாட்டுக் கோளாறு) போன்ற நரம்பியல் வேறுபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு, மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உந்துதலை உருவாக்குவதிலும் அதைத் தொடர்ந்து பராமரிப்பதிலும் கூடுதல் சவால்கள் இருக்கலாம்.
ADHD உள்ளவர்களின் மூளையில் உந்துதல் மற்றும் வெகுமதி தொடர்பான டோபமைன் (Dopamine) செயல்பாட்டில் வேறுபாடுகள் இருக்கக்கூடும். இதனால், அனைவருக்கும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் உந்துதல் உத்திகள் அவர்களிடம் அதே அளவில் பயனளிக்காமல் இருக்கலாம்.
எனவே, உங்கள் மூளையின் தன்மைக்கு ஏற்ற உத்தி எது என்பதை அறிய, வெவ்வேறு முறைகளை முயற்சி செய்து பார்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உதாரணமாக, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சிறிய சவால்களைச் சேர்த்தல், பாராட்டுகளையும் வெகுமதிகளையும் அளவோடு பயன்படுத்துதல், இலக்கை அடைவதற்கான செயல்முறையை மனதில் கற்பனை செய்தல் போன்ற பல்வேறு உத்திகளை மாறி மாறிப் பயன்படுத்திப் பாருங்கள்.
முக்கியமான மனநலக் குறிப்பு
நீண்ட காலமாக எந்தவொரு செயலையும் செய்ய உங்களுக்கு உந்துதல் இல்லாமல் இருப்பதுடன், கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளும் இருந்தால், அதை வெறும் “சோம்பல்” என்று நினைத்து அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள்:
- எந்தவொரு செயலிலும் ஆர்வம் இல்லாமல் போதல்
- அளவுக்கு அதிகமான மற்றும் தாங்க முடியாத சோர்வு
- தூக்கம் மற்றும் பசியின் பழக்கங்களில் திடீர் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள்
- தொடர்ந்து சோகம் அல்லது வெறுமையான உணர்வு
இவை வெறும் குறைந்த உந்துதலின் அறிகுறிகளாக மட்டும் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; சில சமயங்களில் இவை மனச்சோர்வின் (Depression) அறிகுறிகளாகவும் இருக்கலாம்.
இத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்களை நீங்களே குற்றம்சாட்டுவதற்குப் பதிலாக, சரியான ஆலோசனையையும் மருத்துவ வழிகாட்டுதலையும் பெறுவதற்காக தகுதியான மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரை விரைவாக அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்.
உங்கள் மனநலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வெற்றிக்கும் நல்வாழ்வுக்கும் அடித்தளமாகும்.
- O’Keefe, P. A., Dweck, C. S., & Walton, G. M. (2018). Implicit theories of interest: Finding your passion or developing it? Psychological Science, 29, 1653–1664. https://doi.org/10.1177/0956797618780643
- Kappes, H. B., & Morewedge, C. K. (2016). Mental simulation as substitute for experience. Social and Personality Psychology Compass, 10(7), 405–420. https://doi.org/10.1111/spc3.12257
- Wang, X., Janiszewski, C., Zheng, Y., Laran, J., & Jang, W. E. (2021). Deriving mental energy from task completion. Frontiers in Psychology, 12. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.717414
- Levy, A., DeLeon, I. G., Martinez, C. K., Fernandez, N., Gage, N. A., Sigurdsson, S. Ó., & Frank-Crawford, M. A. (2016). A quantitative review of overjustification effects in persons with intellectual and developmental disabilities. Journal of Applied Behavior Analysis, 50, 206–221. https://doi.org/10.1002/jaba.359
0 Comments