Motivation: The Driving Force Behind Our Actions - உந்துதல்: நமது செயல்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும் இயக்க சக்தி

 Read more: How do I translate and read the article on this website?

The Science of Motivation: What Drives Our Actions and How to Master It

வாழ்க்கையில் சில இலக்குகளை நாம் ஏன் விடாமுயற்சியுடன் தொடர்ந்து துரத்துகிறோம்? தடைகளும் கடினமான சவால்களும் நமது பாதையைத் தடுத்தாலும், நம்மை தொடர்ந்து முன்னோக்கி நகரச் செய்யும் அந்தக் கண்ணுக்குத் தெரியாத சக்தி எது? இந்தக் கேள்விகள் அனைத்திற்கும் பின்னால் இருக்கும் ஒரே சக்திவாய்ந்த உளவியல் காரணிதான் உந்துதல் (Motivation).

எளிமையாகச் சொல்வதானால், நாம் ஏன் ஒரு செயலைச் செய்கிறோம் என்பதை விளக்கும் உளவியல் சக்தியே உந்துதல். மனிதர்களின் நடத்தைகள் மற்றும் முடிவெடுக்கும் செயல்முறைகளை இயக்கும் அடிப்படை சக்தியாக இது செயல்படுகிறது.

உதாரணமாக: தினமும் அதிகாலையில் எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்குத் தேவையான ஒழுக்கத்தைப் பின்பற்றுவதிலிருந்து, அடுத்த பெரிய பதவி உயர்வைப் பெறுவதற்காக அலுவலகத்தில் கூடுதல் நேரம் பணியாற்றுவது வரை—நமது செயல்களுக்குப் பின்னால் உந்துதலே செயல்படுகிறது.

சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், உந்துதல் என்பது உங்கள் வாழ்க்கைப் பயணத்தை இயக்கி, நீங்கள் அடைய விரும்பும் இறுதி இலக்குகளை நோக்கி உங்களைத் தொடர்ந்து முன்னேறச் செய்யும் உள்மன இயக்க சக்தியாகும்.

Motivation: A Multifaceted Force

உந்துதல் என்பது ஒரு எளிய, ஒரே பரிமாணம் கொண்ட ‘ஆன்/ஆஃப்’ சுவிட்ச் போன்றதல்ல. மாறாக, நாம் எவ்வாறு சிந்திக்கிறோம், உணர்கிறோம் மற்றும் செயல்படுகிறோம் என்பதை வடிவமைக்கும் பல்வேறு இயக்கமிக்க காரணிகளின் சிக்கலான கலவையே உந்துதல். நமது அன்றாட நடத்தைகளை வழிநடத்துவதற்குப் பின்னால் பல முக்கிய காரணிகள் ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன:

• உயிரியல் காரணிகள் (Biological Factors): பசி, தாகம், தூக்கம் போன்ற அடிப்படை உடலியல் தேவைகள் நமது உடல் இயல்பாகச் செயல்படுவதற்கு அவசியமானவை.
• உணர்ச்சிக் காரணிகள் (Emotional Factors): மகிழ்ச்சி, பயம் அல்லது எதையாவது சாதிக்க வேண்டும் என்ற தீவிரமான விருப்பம் போன்ற ஆழமான உள்மன உணர்வுகள் நமது செயல்களைத் தூண்டுகின்றன.
• சமூகக் காரணிகள் (Social Factors): சமூக அங்கீகாரம், குடும்பத்தின் மீதான அன்பு, சமூக அந்தஸ்து மற்றும் ஒரு சமூகத்தின் அங்கமாக இருக்க வேண்டும் என்ற சேர்ந்துணர்வு போன்ற தேவைகள் நமது நடத்தையைப் பாதிக்கின்றன.
• அறிவுசார் காரணிகள் (Cognitive Factors): நமது நனவான சிந்தனைகள், ஆழமாகப் பதிந்துள்ள தனிப்பட்ட நம்பிக்கைகள் மற்றும் எதிர்காலத்திற்கான திட்டமிடல்கள் ஆகியவை நமது முடிவுகளையும் செயல்களையும் வழிநடத்துகின்றன.

முக்கியக் கருத்து:

இந்த அனைத்து சக்திகளும் ஒன்றிணைந்தே மனித நடத்தையின் அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன. நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகிற்கு நாம் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறோம், எத்தகைய முடிவுகளை எடுக்கிறோம், எவ்வாறு செயல்படுகிறோம் என்பதையும் இவை பெருமளவில் தீர்மானிக்கின்றன.

01. How Can We Identify Motivation?

இந்த உந்துதல் காரணிகள்தான் ஒருவரை ஓர் இலக்கை நோக்கிச் செல்லத் தூண்டுவதுடன், தடைகள் எதிர்ப்பட்டாலும் தொடர்ந்து முயற்சி செய்வதற்கான மன உறுதியையும் விடாமுயற்சியையும் வழங்குகின்றன. ஆனால் இதில் ஒரு சுவாரஸ்யமான அம்சம் உள்ளது: உந்துதலை நேரடியாகக் காணவோ அளவிடவோ பெரும்பாலும் முடியாது.

ஒருவரின் மனதிற்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை நம்மால் நேரடியாகப் பார்க்க முடியாததால், உளவியலாளர்கள் ஒருவர் வெளிப்படுத்தும் நடத்தைகள், அன்றாடப் பழக்கங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளை கவனிப்பதன் மூலம், அவரைச் செயல்படத் தூண்டும் அடிப்படை காரணிகளைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கின்றனர்.

பொதுவாக, இந்த உந்துதல் இரண்டு முக்கிய மூலங்களில் ஒன்றிலிருந்து உருவாகிறது:

• வெளிப்புற உந்துதல் (Extrinsic Motivation): அங்கீகாரம், சமூக அந்தஸ்து அல்லது பணப் பலன் போன்ற வெளிப்புற வெகுமதிகளால் தூண்டப்படுவது.
• உள்ளார்ந்த உந்துதல் (Intrinsic Motivation): தனிப்பட்ட மனநிறைவு, சுய வளர்ச்சி அல்லது அந்தச் செயலைச் செய்வதிலேயே கிடைக்கும் உண்மையான மகிழ்ச்சி ஆகியவற்றால் இயங்குவது.

வரலாற்றில், நாம் எதனால் உண்மையாக உந்தப்படுகிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள பல முக்கிய உளவியல் அறிஞர்கள் பல்வேறு தாக்கமிக்க கோட்பாடுகளை உருவாக்கியுள்ளனர். அவற்றில் மிகவும் அடிப்படையானதும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததுமான சில கோட்பாடுகளை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. உந்துதலின் உள்ளுணர்வுக் கோட்பாடு (Instinct Theory of Motivation)

இந்தக் கோட்பாட்டின் அடிப்படைக் கருத்து மிகவும் எளிமையானது: மனித நடத்தைகள் பெரும்பாலும் பிறப்பிலேயே நம்மிடம் இருக்கும் உள்ளுணர்வுகளால் இயக்கப்படுகின்றன. அதாவது, கற்றுக்கொள்ளப்படாத இயற்கையான உந்துதல்களே மனிதர்களின் பல நடத்தைகளுக்குக் காரணமாகின்றன.

வாழ்க்கை அனுபவங்கள் மற்றும் சமூகத் தாக்கங்களின் மூலம் நாம் கற்றுக்கொள்ளும் பழக்கங்கள் அல்லது திறன்களைப் போல அல்லாமல், இந்த உள்ளுணர்வுகள் கற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நடத்தைகள் அல்ல. மாறாக, நாம் பிறக்கும் தருணத்திலிருந்தே நமது உயிரியல் அமைப்பில் இயல்பாகப் பதிந்திருக்கும் பிறப்பியல் சார்ந்த உந்துதல்கள் ஆகும்.

உள்ளுணர்வுக் கோட்பாட்டின் முன்னோடிகள்

உளவியல் துறையில் மூன்று முக்கிய அறிஞர்கள் இந்தக் கோட்பாட்டின் அடித்தளத்தை அமைக்கப் பெரும் பங்களிப்புகளைச் செய்தனர். மனித இயல்பை வடிவமைப்பதில் பிறப்பியல் சார்ந்த உந்துதல்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பது குறித்து அவர்கள் தனித்துவமான கருத்துகளை முன்வைத்தனர்:

• வில்லியம் ஜேம்ஸ் (William James): நவீன உளவியலின் முக்கிய முன்னோடிகளில் ஒருவரான இவர், மனித மனத்தின் உள் செயல்பாடுகளை முறையாக ஆராய்ந்த ஆரம்பகால அறிஞர்களில் ஒருவர்.
• சிக்மண்ட் ஃப்ராய்ட் (Sigmund Freud): உளப்பகுப்பாய்வின் (Psychoanalysis) முன்னோடியான இவர், மனித நடத்தையை நனவிலி நிலையில் செயல்படும் உள்ளுணர்வுகள் பெரிதும் தீர்மானிக்கின்றன என்று வாதிட்டார்.
• வில்லியம் மெக்டூகல் (William McDougall): மனிதர்களின் சமூக நடத்தையை வடிவமைப்பதில் பிறப்பியல் சார்ந்த உள்ளுணர்வுகளின் பங்கு குறித்து விரிவாக ஆய்வு செய்த முக்கிய உளவியலாளர்.

மனித நடத்தையின் அடிப்படைப் பிறப்பியல் உந்துதல்கள்

எந்தவொரு உயிரினமும் உயிர்வாழ்ந்து சிறப்பாக வளர்வதற்கு சில அடிப்படை உயிரியல் உள்ளுணர்வுகள் இன்றியமையாதவை. இந்தப் பிறப்பியல் உந்துதல்கள் பரிணாம வளர்ச்சியின் மூலம் உருவான ஒரு வகையான உயிரியல் நிரலாக்கம் போலச் செயல்பட்டு, குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் மனிதர்கள் குறிப்பிட்ட விதத்தில் பதிலளிக்கத் தூண்டுகின்றன:

• பயம்: ஆபத்தை எதிர்கொள்ளும்போது ‘போராடு அல்லது விலகி ஓடு’ (Fight-or-Flight) என்ற தற்காப்புப் பதிலைத் தூண்டும் உயிர்வாழ்வுக்கான இயற்கையான வழிமுறை. இது நம்மைப் பாதுகாத்துக்கொள்ளவோ அல்லது ஆபத்திலிருந்து தப்பிக்கவோ தூண்டுகிறது.
• தூய்மை: உடலைச் சுத்தமாகவும் சுகாதாரமாகவும் வைத்துக்கொள்ளத் தூண்டும் இயற்கையான உயிரியல் விருப்பம். இது நோய், தொற்று மற்றும் பிற உடல்நலப் பாதிப்புகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
• அன்பும் பாசமும்: மனிதர்களுக்கிடையே தொடர்பு, நம்பிக்கை மற்றும் சமூகப் பிணைப்பை வளர்க்கும் ஆழமாகப் பதிந்த உணர்ச்சிசார் உந்துதல். இது நீண்டகால சமூக வாழ்வுக்கும் உறவுகளுக்கும் முக்கியமானதாகும்.

இந்தக் கோட்பாடு ஏன் முக்கியமானது?

நாம் அன்றாட வாழ்க்கையில் மேற்கொள்ளும் பல செயல்கள், நமக்குள் ஆழமாகப் பதிந்துள்ள இந்த உள்ளுணர்வுகளால் அமைதியாக வழிநடத்தப்படுகின்றன.

உதாரணமாக, பசிக்கும்போது உணவைத் தேடுவது அல்லது ஆபத்தை எதிர்கொள்ளும்போது சிந்திப்பதற்குள் இயல்பாகப் பின்வாங்குவது போன்ற செயல்கள் எப்போதும் திட்டமிட்டு எடுக்கப்படும் முடிவுகள் அல்ல. அவை நமது உயிரியல் அமைப்பில் இயல்பாகப் பதிந்துள்ள இயற்கையான உந்துதல்கள் ஆகும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, உள்ளுணர்வுக் கோட்பாடு மனித நடத்தையின் அடிப்படைத் தொடக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் முக்கியமான கோட்பாட்டு கட்டமைப்பாக விளங்குகிறது.

2. உந்துதல்கள் மற்றும் தேவைகளின் கோட்பாடு (Drives and Needs Theory)

உண்ணுதல், குடித்தல் மற்றும் தூங்குதல் போன்ற அன்றாட அடிப்படைச் செயல்களுக்குப் பின்னால், நிறைவேற்றப்பட வேண்டிய முக்கியமான உயிரியல் தேவைகள் உள்ளன. இந்த உள்மனத் தேவைகள் மனித நடத்தையை எவ்வாறு இயக்குகின்றன என்பதை விளக்க இரண்டு முக்கிய உளவியல் கருத்துகள் உதவுகின்றன.

1. உந்துதல் குறைப்புக் கோட்பாடு (Drive Reduction Theory)

உடலில் உணவு, தண்ணீர் அல்லது தூக்கம் போன்ற ஏதேனும் ஒரு உடலியல் தேவை குறையும்போது, அது ‘உந்துதல்’ (Drive) எனப்படும் ஓர் உள் பதற்றம் அல்லது அசௌகரிய நிலையை உருவாக்குகிறது.

இந்த அசௌகரியத்தைத் தணிப்பதற்காக நாம் ஒரு செயலில் ஈடுபடத் தூண்டப்படுகிறோம். இதன் மூலம் உடலை மீண்டும் உள்சமநிலை (Homeostasis) எனப்படும் சமநிலையான மற்றும் நிலையான நிலைக்குக் கொண்டு வருகிறோம்.

உதாரணம்: பசி ஏற்படுத்தும் அசௌகரியமான உணர்வு, உணவைத் தேடி உண்ணுவதற்கான உந்துதலை உருவாக்குகிறது. நாம் உணவை உட்கொண்ட பிறகு, அந்தப் பதற்றம் குறைந்து உடல் மீண்டும் சமநிலையை அடைகிறது.

2. மாஸ்லோவின் தேவைகளின் படிநிலைக் கோட்பாடு (Maslow’s Hierarchy of Needs)

மனிதநேய உளவியலாளரான ஆபிரகாம் மாஸ்லோ (Abraham Maslow), மனித உந்துதலைப் பல்வேறு தேவைகள் படிப்படியாக உயர்ந்து செல்லும் ஒரு பிரமிடு வடிவ அமைப்பாக விளக்கினார்.

மாஸ்லோவின் கருத்துப்படி, ஆரம்பத்தில் மனிதர்கள் உணவு, தங்குமிடம் மற்றும் உடை போன்ற அடிப்படை உடலியல் உயிர்வாழ்வுத் தேவைகளை நிறைவேற்றுவதற்காக அதிகம் உந்தப்படுகிறார்கள்.

இந்த அடிப்படைத் தேவைகள் நிறைவேறிய பிறகு, மனிதர்களின் உந்துதல் படிப்படியாக உயர்நிலைத் தேவைகளை நோக்கி நகர்கிறது:

1. உடலியல் தேவைகள்: மனித உயிர்வாழ்வுக்கு அவசியமான அடிப்படை உயிரியல் தேவைகள்.

2. பாதுகாப்பு மற்றும் உறுதித்தன்மைத் தேவைகள்: நிதி நிலைத்தன்மை, உடல்நலம் மற்றும் தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு.

3. சமூகத் தேவைகள்: அன்பு, சேர்ந்துணர்வு, நட்பு மற்றும் பிறருடனான தொடர்பு.

4. மதிப்புணர்வுத் தேவைகள்: மரியாதை, அங்கீகாரம், சுயமதிப்பு மற்றும் சமூக அந்தஸ்து.

5. சுய-நிறைவேற்றம் (Self-Actualization): ஒருவரின் முழுமையான திறன்களை உணர்ந்து, தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் உயர்ந்த நிலையை அடைதல்.

3. உந்துதலின் விழிப்புணர்வு நிலைக் கோட்பாடு (Arousal Theory of Motivation)

Arousal Theory-ன் படி, மனிதர்கள் தங்களுக்குப் பொருத்தமான உடலியல் மற்றும் மனநிலைத் தூண்டல் அளவைப் பராமரிப்பதற்காக பல்வேறு செயல்களில் ஈடுபடுகிறார்கள்.

முக்கியமாக, இந்த ‘சிறந்த’ அல்லது ‘உகந்த’ தூண்டல் நிலை ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடக்கூடும். இது அவர்களின் தனிப்பட்ட இயல்பு மற்றும் மனப்பாங்கைப் பொறுத்தது.

• குறைந்த தூண்டல் நிலையை விரும்புபவர்கள்: அமைதியான, குறைந்த தூண்டுதல்களைக் கொண்ட சூழலை இயல்பாக விரும்புபவர்கள். புத்தகம் வாசித்தல், மென்மையான இசையைக் கேட்டல் அல்லது மனநினைவுணர்வு பயிற்சி (Mindfulness) போன்ற அமைதியான செயல்பாடுகள் மூலம் மனதைப் புத்துணர்வடையச் செய்து வசதியாக உணர்கிறார்கள்.
• அதிக தூண்டல் நிலையை விரும்புபவர்கள்: புதுமையையும் அதிகமான பரபரப்பையும் விரும்பும் சாகச மனப்பான்மை கொண்டவர்கள். தங்களுக்கு ஏற்ற உற்சாக நிலையை அடைவதற்கும் அதிகமான ஆற்றலை வெளிப்படுத்துவதற்கும் மோட்டார் பந்தயம், வான்குதிப்பு (Skydiving) அல்லது பங்கீ ஜம்பிங் (Bungee Jumping) போன்ற சாகசம் நிறைந்த செயல்களில் ஈடுபட விரும்புகிறார்கள்.

சுருக்கம்

நம்மை எது செயல்படத் தூண்டுகிறது என்பதை விளக்க உளவியலாளர்கள் பல்வேறு கோட்பாடுகளை முன்வைத்துள்ளனர். ஆனால், நிஜ வாழ்க்கையில் மனித நடத்தை பொதுவாக ஒரே ஒரு காரணியால் மட்டும் தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை. மாறாக, நமது அன்றாட உந்துதல் என்பது உள்ளார்ந்த உந்துதல்களும் வெளிப்புறத் தாக்கங்களும் ஒன்றோடொன்று இணைந்து செயல்படும் ஒரு மாறும் செயல்முறையாகும். 

02. What Causes Low Motivation?

அவ்வப்போது உந்துதல் குறைவதை அனுபவிப்பது மனித வாழ்க்கையின் இயல்பான ஒரு பகுதியாகும். அதிகமான மன அழுத்தம், பதற்றம், போதிய தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் உறவுச் சிக்கல்கள் போன்ற சூழ்நிலைகளை நாம் எதிர்கொள்ளும்போது, நமது செயலாற்றும் ஆர்வமும் உற்சாகமும் குறைவது இயல்பானதே.

ஆனால், இத்தகைய தற்காலிகத் தடைகளைத் தாண்டி, கவனிக்கப்படாமல் விடப்பட்டால் நமது அன்றாட உந்துதலை அமைதியாகக் குறைத்துவிடக்கூடிய சில முக்கியமான உளவியல் தடைகளும் உள்ளன.

1. ‘எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை’ என்ற சிந்தனை

“என்னால் இதை 100% முழுமையாகச் செய்ய முடியாவிட்டால், இதைச் செய்வதே தேவையில்லை” என்ற மனநிலையை ஏற்றுக்கொள்வது, உந்துதலுக்கான மிகப்பெரிய தடைகளில் ஒன்றாகும்.

இவ்வாறு கருப்பு-வெள்ளை சிந்தனையில் சிக்கிக்கொள்பவர்கள், ஒரு சிறிய தவறு அல்லது பின்னடைவு ஏற்பட்டவுடன் தங்களது முயற்சியின் வேகத்தை முற்றிலும் இழந்துவிடுவார்கள். முழுமையற்றதாக இருந்தாலும் தொடர்ந்து முன்னேறுவதை ஏற்றுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, தங்களது இலக்கையே கைவிடத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

2. விரைவான தீர்வுகளை நம்புதல்

எந்தவொரு பெரிய இலக்கையும் ஒரே இரவில் அடைந்துவிட முடியாது. உண்மையான வெற்றிக்கு பொறுமை, காலம் மற்றும் தொடர்ச்சியான முயற்சி தேவை.

ஆனால், கடினமாக உழைத்த உடனேயே தங்களுக்கு எதிர்பார்த்த முடிவுகள் கிடைக்க வேண்டும் என்று ஒருவர் நினைத்தால், அந்தப் பலன்கள் தாமதமாகும்போது அவர் விரைவாக ஏமாற்றமடையலாம். இந்த அவசர மனநிலை, முயற்சியைத் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளும் ஆர்வத்தைப் படிப்படியாகக் குறைத்து, இறுதியில் அந்த முயற்சியையே கைவிடச் செய்யக்கூடும்.

3. ‘அனைவருக்கும் ஒரே வழி’ என்ற நம்பிக்கை

ஒருவருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உத்தி, உடற்பயிற்சி முறை அல்லது உணவுத் திட்டம் சிறந்த முடிவுகளைத் தந்தது என்பதற்காக, அதே முறை உங்களுக்கும் தானாகவே சிறப்பாகச் செயல்படும் என்று அர்த்தமில்லை.

ஒரு குறிப்பிட்ட அணுகுமுறை உங்களுக்கு எதிர்பார்த்த முடிவுகளைத் தரவில்லை என்றால், அதற்காக உங்கள் உந்துதலை இழக்கவோ உங்களையே குற்றம் சாட்டவோ தேவையில்லை. நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் அணுகுமுறையை மாற்றிக்கொண்டு, உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைமுறைக்கும் உடலுக்கும் பொருத்தமான வழியைக் கண்டறியும் வரை மாற்று முறைகளை முயற்சிப்பதே சிறந்த அணுகுமுறையாகும்.

உந்துதலும் மனநலமும்

சில நேரங்களில், நீண்டகாலமாக உந்துதல் இல்லாமல் இருப்பது அன்றாடச் சோம்பேறித்தனம் மட்டுமல்ல. அது மருத்துவ ரீதியான மனச்சோர்வு (Clinical Depression) போன்ற ஒரு தீவிரமான மனநலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாகத் தொடர்ந்து, செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் அல்லது மகிழ்ச்சி குறைதல் (Apathy) மற்றும் தாழ்ந்த மனநிலை அல்லது நீடித்த சோக உணர்வு போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், அதை அலட்சியப்படுத்தாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

அத்தகைய சூழ்நிலையில், தகுதியான மருத்துவ நிபுணர் அல்லது மனநல ஆலோசகரை அணுகி, உரிய வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் பெறுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குறிப்பு: உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதற்கு அளிக்கும் முக்கியத்துவத்தைப் போலவே, உங்கள் மனநலத்திற்கும் முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம். தேவையான நேரத்தில் தொழில்முறை உதவியை நாடுவது பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல; மாறாக, மீட்சியை நோக்கி நீங்கள் எடுக்கும் பொறுப்பான மற்றும் முன்னெச்சரிக்கையான ஒரு முக்கியமான நடவடிக்கையாகும். 

03. Practical Tips to Boost Your Motivation

மனிதர்களாகிய நம்முடைய உந்துதலும் மனவலிமையும் இயல்பாகவே ஏற்றத் தாழ்வுகளுக்கு உட்படும். சில நாட்களில் நாம் மிகுந்த கவனத்துடனும் வேகத்துடனும் செயல்பட்டு, நமது இலக்குகளை நோக்கி விரைவாக முன்னேறிக் கொண்டிருப்போம். ஆனால், வேறு சில நாட்களில் முற்றிலும் சோர்வடைந்ததாகவும், நாம் செல்ல வேண்டிய பாதை குறித்து குழப்பமாகவும், அடுத்து என்ன செய்வது என்று தெரியாமலும் உணரலாம். இத்தகைய ஏற்றத் தாழ்வுகள் நமது பயணத்தின் முற்றிலும் இயல்பான ஒரு பகுதியாகும்.

உங்களுக்குள் இருக்கும் உந்துதல் அல்லது ஆர்வம் குறையத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, மீண்டும் உங்களை ஒருங்கிணைத்துக்கொண்டு புத்துணர்வுடன் முன்னேற உதவும் சில நடைமுறை உத்திகள் இங்கே:

1. உங்களுக்கு உண்மையிலேயே முக்கியமான இலக்குகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

உங்களுடன் எந்தவிதமான உணர்வுபூர்வமான தொடர்பும் இல்லாத இலக்குகளைத் துரத்துவதற்குப் பதிலாக, உண்மையான மதிப்பையும் தனிப்பட்ட முக்கியத்துவத்தையும் கொண்ட விஷயங்களில் உங்கள் ஆற்றலைச் செலுத்துங்கள்.

ஒரு இலக்கு உங்கள் அடிப்படை மதிப்புகளுடன் எவ்வளவு ஆழமாகப் பொருந்துகிறதோ, சவால்கள் ஏற்படும் போது தடைகளைத் தாண்டிச் செல்வதற்கான மனவலிமையும் விடாமுயற்சியும் அவ்வளவு இயல்பாக உங்களுக்குள் உருவாகும்.

2. பெரிய இலக்குகளைச் சிறிய படிகளாகப் பிரித்துக்கொள்ளுங்கள்

ஒரு மிகப்பெரிய இலக்கை ஒரே நேரத்தில் எதிர்கொள்வது பெரும்பாலும் நம்மை மனஅழுத்தத்திற்கும் அச்சத்திற்கும் பதற்றத்திற்கும் உள்ளாக்கலாம். ஒரு மிகப்பெரிய அல்லது கடினமான பணியை எதிர்கொள்ளும்போது, அதைச் சிறிய, எளிமையான மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடிய செயல் படிகளாகப் பிரித்துக்கொள்ளுங்கள்.

இலக்கைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்த பிறகு, முழு இலக்கையும் பற்றியே தொடர்ந்து கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் முன்னால் இருக்கும் முதல் படியை மட்டும் நிறைவேற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உதாரணம்: ஒரே நேரத்தில் 50 பவுண்டுகள் (சுமார் 22 கிலோ) எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று நினைத்து உங்களை மனதளவில் சுமைப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அதை அடையக்கூடிய சிறிய இலக்குகளாகப் பிரித்துக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, முதலில் 5 பவுண்டுகள் (சுமார் 2.3 கிலோ) எடையைக் குறைப்பதை இலக்காகக் கொள்ளலாம்.

இந்தச் சிறிய மாற்றம் மனச் சோர்வை கணிசமாகக் குறைத்து, தொடர்ந்து முன்னேறுவதற்கான வேகத்தையும் நம்பிக்கையையும் உருவாக்கும்.

3. உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

உளவியல் ஆய்வுகள் தன்னம்பிக்கைக்கும் உந்துதலுக்கும் இடையே வலுவான தொடர்பு இருப்பதை எடுத்துக்காட்டுகின்றன. உங்கள் மீதும் உங்கள் திறன்கள்மீதும் அசைக்க முடியாத நம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள்வது, ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்து சக்தியாகச் செயல்பட்டு, தயக்கமின்றி உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி முன்னேற உங்களுக்கு உதவுகிறது.

உதாரணமாக:

• கடந்த கால வெற்றிகளை நினைவுகூருங்கள்: நீங்கள் உந்துதல் இழந்ததாகவோ அல்லது மிகுந்த மனஅழுத்தத்தில் இருப்பதாகவோ உணரும்போதெல்லாம், கடந்த காலத்தில் நீங்கள் சாதித்த வெற்றிகளையும் உங்கள் அடிப்படைத் திறன்களையும் நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே பெற்ற வெற்றிகளைப் பாராட்டிக் கொள்வது, சுயசந்தேகத்தைத் தணிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
• பலவீனங்களைப் பலமாக மாற்றுங்கள்: ஒரு குறிப்பிட்ட துறையில் நீங்கள் பாதுகாப்பற்றவராகவோ அல்லது போதுமான தயாரிப்பில்லாதவராகவோ உணர்ந்தால், அந்தத் திறன்களைக் கற்றுக்கொண்டு மேம்படுத்துவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் திறமை வளர வளர, உங்கள் தன்னம்பிக்கையும் அதிகரிக்கும்; அதன் மூலம் புதிய உந்துதல் இயல்பாகவே உருவாகும். 

04. The 3 Key Components of Motivation

உங்கள் இலக்கு உடல் எடையைக் குறைப்பதாக இருந்தாலும் அல்லது மராத்தான் ஓட்டப்பந்தயத்தை நிறைவு செய்வதாக இருந்தாலும், வெறும் “ஆசை” மட்டும் போதாது என்பதை ஒரு கட்டத்தில் நாம் அனைவரும் உணர்ந்திருப்போம். வெற்றி பெறுவதற்கு, தடைகளையும் பின்னடைவுகளையும் எதிர்கொண்டாலும் தொடர்ந்து முன்னேறிச் செல்லும் உந்துதல் மற்றும் மனவலிமை நமக்குத் தேவை.

ஒரு முயற்சியைத் தொடங்குவதற்கும், அதைத் தொடர்ந்து உறுதியுடன் செயல்படுத்துவதற்கும் சில குறிப்பிட்ட உளவியல் சக்திகள் அடிப்படையாக உள்ளன. உந்துதலின் அடித்தளத்தை உருவாக்கும் மூன்று முக்கியக் கூறுகளை உளவியலாளர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர்:

1. செயல்தொடக்கம் (Activation)

செயல்தொடக்கம் என்பது ஒரு செயலைத் தொடங்குவதற்கான ஆரம்ப முடிவைக் குறிக்கிறது. அதாவது, ஒரு பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கோ அல்லது புதிய முயற்சியைத் தொடங்குவதற்கோ முன்வருவது. இது எண்ணத்தைச் செயலாக மாற்றும் முக்கியமான முதல் படியாகும்.

உதாரணம்: உளவியலில் பட்டப்படிப்பு ஒன்றைப் படிக்க முடிவு செய்து, அதில் சேர்வதற்கான விண்ணப்பப் படிவத்தை நேரடியாகப் பூர்த்தி செய்வது செயல்தொடக்கத்திற்கான ஓர் உதாரணமாகும்.

2. விடாமுயற்சி (Persistence)

விடாமுயற்சி என்பது தடைகள், சோர்வு அல்லது பின்னடைவுகள் ஏற்பட்டாலும், உங்கள் இலக்கை நோக்கித் தொடர்ந்து முன்னேறுவதற்கான உறுதியான அர்ப்பணிப்பாகும். ஒரு முயற்சியை முழுமையாக நிறைவு செய்யும் வரை, காலப்போக்கில் தொடர்ந்து செலுத்தப்படும் முயற்சியே விடாமுயற்சியாகும்.

உதாரணம்: இரவு தாமதமாக விழித்திருந்து சோர்வடைந்திருந்தாலும், அதற்காக காரணங்களைச் சொல்லி வகுப்பைத் தவிர்க்காமல், திட்டமிட்டபடி அதிகாலையில் நடைபெறும் உங்கள் உளவியல் வகுப்பில் கலந்துகொள்வது உண்மையான விடாமுயற்சியின் வெளிப்பாடாகும்.

3. தீவிரம் (Intensity)

தீவிரம் என்பது ஒரு இலக்கை அடைவதற்காக நீங்கள் செலுத்தும் கவனம், ஆற்றல் மற்றும் முயற்சியின் அளவைக் குறிக்கிறது. ஒரே இலக்கை நோக்கிப் பயணிக்கும் நபர்களுக்கிடையிலும், அவர்கள் செலுத்தும் முயற்சியின் தீவிரம் கணிசமாக மாறுபடலாம்.

உதாரணம்: ஒரு மாணவர் அதிக முயற்சி இல்லாமல் சாதாரணமாகப் படித்து, பாடத்தில் குறைந்த மதிப்பெண்ணுடன் தேர்ச்சி பெறலாம். இது குறைந்த தீவிரத்தைக் குறிக்கிறது. இதற்கு மாறாக, மற்றொரு மாணவர் தினமும் திட்டமிட்டு படித்து, வகுப்பு விவாதங்களில் ஆர்வத்துடன் பங்கேற்று, பாடத்திட்டத்திற்கு அப்பாற்பட்ட தலைப்புகளையும் தனிப்பட்ட முறையில் ஆய்வு செய்து, பாடத்தை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யலாம். இது அதிக தீவிரத்தைக் குறிக்கிறது.

இந்த மூன்று கூறுகள் உங்கள் இலக்கை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

இந்த மூன்று கூறுகளின் வலிமை, நீங்கள் நிர்ணயித்த இலக்கை வெற்றிகரமாக அடைவீர்களா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

உதாரணமாக:

• வலுவான செயல்தொடக்கம்: ஆரம்பத் தயக்கத்தையும் செயலற்ற நிலையையும் கடந்து, உங்கள் இலக்கை நோக்கி உடனடியாகச் செயல்படத் தொடங்குவதற்கு உதவுகிறது.
• விடாமுயற்சியும் தீவிரமும்: நீங்கள் அந்த இலக்கை இறுதிவரை தொடர்ந்து செயல்படுத்துவீர்களா என்பதையும், இறுதிக் கோட்டை அடைவதற்காக எவ்வளவு தியாகம், முயற்சி மற்றும் ஆற்றலை உண்மையாகச் செலுத்தத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதையும் தீர்மானிக்கின்றன. 

05.  Why Is Motivation So Important?

உந்துதல் என்பது மனிதர்களின் அனைத்து நடத்தைகளுக்கும் செயல்பாடுகளுக்கும் அடித்தளமாக அமைகிறது. அது நமது மனதில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, நமது அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில், உந்துதலைச் சரியாகக் கையாளக் கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை மாற்றக்கூடிய பல்வேறு சக்திவாய்ந்த நன்மைகளை வழங்குகிறது:

• செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது: ஒரு இலக்கை நோக்கி நீங்கள் முன்னேறும்போது, வலுவான உந்துதல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறனையும் கவனத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இதன் மூலம் காலதாமதத்தைத் தவிர்த்து, குறைந்த நேரத்தில் அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற முடிகிறது.
• செயல்படத் தூண்டுகிறது: உந்துதல் ஒரு தூண்டுகோலாகவும் இயக்க சக்தியாகவும் செயல்பட்டு, வெறும் எண்ணங்களாகவும் திட்டங்களாகவும் இருப்பவற்றை நடைமுறைச் செயல்களாக மாற்றுகிறது.
• ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது: சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, மனவிழிப்புணர்வுப் பயிற்சி (Mindfulness) மேற்கொள்வது போன்ற நேர்மறையான பழக்கங்களைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கத் தேவையான நிலையான உந்துதலை வழங்குகிறது.
• தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது: இது ஒரு பாதுகாப்புக் கவசத்தைப் போலச் செயல்பட்டு, உங்களை நேர்மறையான இலக்குகளில் கவனம் செலுத்த வைக்கிறது. இதன் மூலம் ஆபத்தான முடிவுகள், போதைப்பொருள் தவறான பயன்பாடு மற்றும் பிற அடிமைத்தனமான நடத்தைகளில் சிக்கிக்கொள்வதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
• கட்டுப்பாட்டு உணர்வை வளர்க்கிறது: உந்துதல் சுயக்கட்டுப்பாட்டையும், “என் வாழ்க்கை என் கைகளில்தான் உள்ளது” என்ற உறுதியான நம்பிக்கையையும் வளர்க்கிறது. இதன் மூலம் சூழ்நிலைகளுக்கு வெறுமனே எதிர்வினையாற்றும் ஒருவராக இருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்களே actively வழிநடத்த முடிகிறது.
• ஒட்டுமொத்த நலவாழ்வை மேம்படுத்துகிறது: உந்துதல் உடல் மற்றும் மனநலத்தை மேம்படுத்துவதோடு, ஆழமான மனநிறைவு மற்றும் மகிழ்ச்சியையும் வழங்குகிறது.

சுருக்கம்

உந்துதல் என்பது தற்காலிகமாக ஏற்படும் உற்சாகத்தின் ஒரு சிறிய வெளிப்பாடு மட்டுமல்ல. நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையை வடிவமைத்துக்கொள்ளவும், உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி தொடர்ந்து முன்னேறவும் உதவும் ஒரு முக்கியமான உளவியல் கருவியாகும்.

06. What Are the Types of Motivation?

உந்துதல் என்பது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாகச் செயல்படும் ஒன்றல்ல; அது ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். ஒருவரின் தற்போதைய சூழ்நிலை, தனிப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் தனித்துவமான ஆளுமைப் பண்புகள் ஆகியவை, அவரை முன்னோக்கி நகர்த்தும் உந்துதல் எது என்பதைத் தீர்மானிக்கின்றன.

பாரம்பரியமாக, உளவியலாளர்கள் உந்துதலை இரண்டு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கின்றனர். இருப்பினும், நவீன ஆய்வுகள் இதனுடன் தொடர்புடைய ஒரு சுவாரஸ்யமான மூன்றாவது பரிமாணத்தையும் முன்வைக்கின்றன. அவற்றை விரிவாகப் பார்ப்போம்:

1. வெளிப்புற உந்துதல் (Extrinsic Motivation)

இந்த வகையான உந்துதல் வெளிப்புற காரணிகள் அல்லது நேரடியாகக் கிடைக்கக்கூடிய வெகுமதிகளால் இயக்கப்படுகிறது. பணம், பரிசுகள், கோப்பைகள், சமூக அங்கீகாரம் அல்லது பிறரின் பாராட்டு போன்ற வெளிப்புற அங்கீகாரங்களைப் பெறுவதற்காக நீங்கள் ஒரு பணியைச் செய்கிறீர்கள் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தையில் ஈடுபடுகிறீர்கள்.

2. உள்ளார்ந்த உந்துதல் (Intrinsic Motivation)

இது வெளிப்புற வெகுமதிகளை எதிர்பார்க்காமல், இயல்பாகவே உங்களுக்குள் இருந்து உருவாகும் உந்துதலாகும். ஒரு செயல் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் அர்த்தமுள்ள அனுபவத்தையும் வழங்குவதால், அதில் நீங்கள் ஈடுபடுகிறீர்கள்.

உதாரணம்: ஒரு நபர் சவாலான குறுக்கெழுத்துப் புதிரை (Crossword Puzzle) தீர்க்கிறார் என்று எடுத்துக்கொள்வோம். அதை முடித்ததற்காக அவருக்கு பணமோ, பொதுவான பாராட்டோ கிடைக்கப் போவதில்லை. இருந்தாலும், தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சி, அறிவார்ந்த ஆர்வம் மற்றும் புதிரைத் தீர்த்ததில் கிடைக்கும் உள்ளார்ந்த திருப்தி ஆகியவற்றிற்காக மட்டுமே அவர் அதைச் செய்கிறார்.

உந்துதலில் மூன்றாவது வகை உள்ளதா? — குடும்ப உந்துதல் (Family Motivation)

நவீன உளவியல் ஆய்வுகள், உள்ளார்ந்த மற்றும் வெளிப்புற உந்துதல்களுக்கு அப்பால், முக்கியத்துவம் வாய்ந்த மூன்றாவது வகையாக குடும்ப உந்துதலை (Family Motivation) சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் சில நேரங்களில், உள்ளார்ந்த உந்துதல் முற்றிலும் இல்லாமல் இருக்கலாம். அதாவது, நாம் செய்ய வேண்டிய பணியை உண்மையில் விரும்பாமல் இருக்கலாம். அதே நேரத்தில், வெளிப்புற வெகுமதிகளும் குறைவாக இருக்கலாம்; பெரிய அங்கீகாரமோ குறிப்பிடத்தக்க பொருளாதார ஊக்கமோ கிடைக்காமல் இருக்கலாம்.

ஆனால், இதுபோன்ற சூழ்நிலையிலும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் எழுந்து, எந்தப் புகாருமின்றி தங்கள் வேலைக்குச் செல்கின்றனர். இந்த விடாமுயற்சிக்குப் பின்னால் இருக்கும் முக்கிய உந்துசக்திகளில் ஒன்று குடும்பத்தின் மீதான பொறுப்புணர்வாகும்.

நிஜ வாழ்க்கை உதாரணம்:
ஒருவர் தனக்கு மிகவும் பிடிக்காததாகவோ அல்லது அதிக மனஅழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதாகவோ இருக்கும் ஒரு வேலையை தினமும் உண்மையுடன் செய்து வருகிறார் என்று எடுத்துக்கொள்வோம். தனது குடும்பத்திற்குத் தேவையானவற்றை வழங்குவதற்காகவும், தனது குழந்தைகளின் கல்வியை உறுதி செய்வதற்காகவும், குடும்பத்தின் பொருளாதார நிலைத்தன்மையைப் பாதுகாப்பதற்காகவும் அவர் தொடர்ந்து அந்த வேலையைச் செய்கிறார். இது குடும்ப உந்துதலின் வலுவான வெளிப்பாடாகும்.

சுருக்கம்

நீங்கள் ஒரு பணியைத் தொடங்கும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்களை உண்மையில் இயக்குவது எது என்பதைச் சற்று சிந்தித்துப் பாருங்கள். உங்களுக்காகவா (உள்ளார்ந்த உந்துதல்), உலகத்திற்காகவா (வெளிப்புற உந்துதல்), அல்லது உங்கள் குடும்பத்திற்காகவா (குடும்ப உந்துதல்)?

உங்கள் செயலுக்குப் பின்னால் இருக்கும் இந்த அடிப்படை உந்துதலைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வது, மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகாமல் தொடர்ந்து முன்னேறுவதற்குத் தேவையான தெளிவையும் மனவலிமையையும் வழங்கும். 

முடிவுரை

மனிதர்களின் கனவுகளையும் இலக்குகளையும் நிஜமாக மாற்றும் முதன்மையான சக்தியே உந்துதல் ஆகும். உள்ளார்ந்த உந்துதலும் வெளிப்புற உந்துதலும் நமது செயல்களையும் தேர்வுகளையும் வடிவமைப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. தெளிவற்ற இலக்குகள், மனஅழுத்தம் அல்லது தோல்வி குறித்த அச்சம் போன்ற காரணங்களால் நமது உந்துதல் குறையும் போது, மாஸ்லோ (Maslow), ஹெர்ஸ்பெர்க் (Herzberg) போன்ற அறிஞர்கள் முன்வைத்த அடிப்படை உந்துதல் கோட்பாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது, நமது நிலைமையைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ளவும் சரியான கண்ணோட்டத்தைப் பெறவும் உதவும்.

எளிமையானதும் நடைமுறையில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டதுமான சில உத்திகளைப் பயன்படுத்தி, நமது உந்துதலைத் தொடர்ந்து நிலைநிறுத்திக்கொள்ள முடியும்:

• சிறு பகுதிகளாகப் பிரித்தல் (Chunking): மிகப்பெரிய இலக்குகளைச் சிறிய, எளிதில் நிர்வகிக்கக்கூடிய பணிகளாகப் பிரித்துக்கொள்ளுங்கள்.
• “5 நிமிட விதி” (5-Minute Rule): ஆரம்பத்தில் ஏற்படும் தயக்கம் அல்லது செயலற்ற நிலையைத் தாண்டுவதற்காக, குறைந்தபட்சம் ஐந்து நிமிடங்களாவது அந்தப் பணியில் ஈடுபடுவதாக உங்களிடம் நீங்களே உறுதியெடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுதல் (Celebrating Micro-Wins): நீங்கள் அடையும் சிறிய வெற்றிகளையும் முன்னேற்றங்களையும் அங்கீகரித்து மகிழுங்கள். இது தொடர்ந்து முன்னேறுவதற்கான நிலையான உந்துதலை உருவாக்க உதவும்.

சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், உந்துதல் என்பது தற்செயலாக நம்மைத் தாக்கும் ஒரு தற்காலிக உணர்வு மட்டுமல்ல. சரியான உத்திகளையும் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படும் பயிற்சியையும் பயன்படுத்துவதன் மூலம், வளர்த்துக்கொள்ளவும் வலுப்படுத்திக்கொள்ளவும் முடியும் ஒரு முக்கியமான உளவியல் திறனாகும்.

References.

• Bandhu, D., Mohan, M., Murali, & Nittala, N. A. P. (2024). Theories of motivation: A comprehensive analysis of human behavior drivers. Acta Psychologica, 244, Article 104177. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2024.104177
• Bora, S. J., & Mystkowska-Wiertelak, A. (2016). Designing a tool for measuring the interrelationships between L2 WTC, confidence, beliefs, motivation, and context. In M. Pawlak (Ed.), Classroom-Oriented Research: Reconciling Theory and Practice (pp. 19–37). Springer. https://doi.org/10.1007/978-3-319-30373-4_2
• Menges, J. I., Tussing, D. V., Wihler, A., & Grant, A. M. (2017). When job performance is all relative: How family motivation energizes effort and compensates for intrinsic motivation. Academy of Management Journal, 60(2), 695–719. https://doi.org/10.5465/amj.2014.0898
• Tranquillo, J., & Stecker, M. (2016). Using intrinsic and extrinsic motivation in continuing professional education. Surgical Neurology International, 7(Suppl 7), S197–S201. https://doi.org/10.4103/2152-7806.179231
• Uysal, W., & Wille, B. (2016). Drive: Theory and construct validation. PLOS ONE, 11(7), Article e0157295. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0157295
• Vaidya, J. G., Watson, D., & O'Hara, M. W. (2016). Motivational deficits in major depressive disorder: Cross-sectional and longitudinal relationships with functional impairment and subjective well-being. Comprehensive Psychiatry, 66, 156–164. https://doi.org/10.1016/j.comppsych.2015.12.004